电影《海带》的剧情发生在中国的一个小渔村。主人公小玲是一个靠海为生的小女孩，她的父亲因为一次捕鱼意外去世，留下她和年迈的祖母相依为命。小玲对父亲的思念和对海洋的敬畏交织在一起，她坚信父亲的灵魂仍然在海中守护她们。

小玲每天都会去海边，通过一根长长的海带与父亲交流，她相信海带能传递她的思念到海底。一天，小玲发现海带被污染，海洋生态受到破坏，她决定寻找污染源。

在寻找的过程中，小玲遇到了一群志同道合的伙伴，他们一起揭示了一个大型工厂非法排污的秘密。在与工厂斗争的过程中，他们历经艰辛，甚至面临生命危险，但最终成功阻止了污染。

电影以小玲和伙伴们的环保行动为主线，展现了人与自然和谐共生的重要性，以及普通人为了家园和生态所做出的不懈努力。